Что мы создали
Instant Calorie Calculator — это бесплатный онлайн-калькулятор калорий для всех, кто хочет чётких и реалистичных дневных норм калорий. Введите возраст, пол, рост, вес и уровень активности, и инструмент мгновенно рассчитает ваш основной обмен (BMR), общие суточные затраты энергии (TDEE), три уровня похудения, три уровня набора веса, распределение макронутриентов в граммах и 7-дневный план зигзагообразного чередования калорий — плюс встроенный конвертер единиц энергии для kcal, cal, kJ и джоулей.
Всё работает локально в вашем браузере. Никаких аккаунтов, платных стен и заблокированных функций: бесплатный калькулятор калорий — это и есть полная версия.
Зачем мы это создали
Большинство инструментов дают вам одно число и на этом останавливаются — или прячут макросы, сроки и планы чередования за регистрацией. Мы хотели, чтобы лучший онлайн-калькулятор калорий закрывал весь процесс: честные оценки поддержания веса, устойчивые дефициты для жиросжигания, умеренные профициты для роста мышц, пресеты макросов с акцентом на белок и зигзагообразные дни в стиле рефидов, которые держат под контролем тренировки и голод. На диете ли вы, на массе или просто едите на поддержании — одна страница должна полностью отвечать на вопрос «сколько мне есть?».
Наука, стоящая за цифрами
Наши оценки используют рецензируемые уравнения BMR: Миффлин — Сан Жеор (клинический золотой стандарт для большинства взрослых), пересмотренное уравнение Харриса — Бенедикта и Кэтч — МакАрдл для стройных спортивных пользователей, знающих свой процент жира. Коэффициенты активности превращают BMR в TDEE, а целевые уровни применяют научно обоснованные дефициты (−250 до −1000 kcal) и профициты (+250 до +1000 kcal). Полную методологию читайте в нашем руководстве по формулам и науке.
Для кого это
- Худеющие, использующие калькулятор калорий для похудения, чтобы держать безопасный темп 0,25–0,5 кг в неделю.
- Тренирующиеся с железом, использующие онлайн-калькулятор калорий для набора мышечной массы, чтобы набирать чисто, без лишнего жира.
- Все, кто использует калькулятор калорий поддержания, чтобы найти свой истинный TDEE.
- Студенты, тренеры и просто любопытные, сравнивающие kcal и килоджоули.
Честная оговорка
Наш калькулятор даёт образовательные оценки, а не медицинские рекомендации. Очень низкокалорийные диеты, беременность, расстройства пищевого поведения, заболевания щитовидной железы и соревновательная сгонка веса требуют консультации врача или зарегистрированного диетолога. Подробнее читайте в наших Условиях использования и Политике конфиденциальности.