Lo que creamos
Instant Calorie Calculator es una calculadora de calorías gratis en línea para quien quiera objetivos diarios de calorías claros y realistas. Ingresa tu edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad, y la herramienta calcula al instante tu tasa metabólica basal (BMR), tu gasto energético diario total (TDEE), tres niveles de pérdida de peso, tres niveles de aumento de peso, una distribución de macronutrientes en gramos y un plan de 7 días de ciclaje de calorías en zigzag, además de un convertidor de unidades de energía para kcal, cal, kJ y julios.
Todo funciona localmente en tu navegador. No hay cuentas, ni muros de pago, ni funciones bloqueadas: la experiencia de calculadora de calorías gratis es la experiencia completa.
Por qué la creamos
La mayoría de las herramientas te dan un solo número y se detienen, o esconden los macros, los plazos y los planes de ciclaje detrás de un registro. Queríamos que la mejor calculadora de calorías en línea cubriera todo el proceso: estimaciones de mantenimiento honestas, déficits sostenibles para perder grasa, superávits moderados para ganar músculo, presets de macros altos en proteína y días en zigzag estilo recarga que mantienen el rendimiento y el hambre bajo control. Si estás a dieta, en volumen o simplemente comiendo en mantenimiento, una sola página debería responder por completo «¿cuánto debo comer?».
La ciencia detrás de los números
Nuestras estimaciones usan ecuaciones de BMR revisadas por pares: Mifflin-St Jeor (el estándar clínico de oro para la mayoría de los adultos), la ecuación revisada de Harris-Benedict y Katch-McArdle para usuarios delgados y atléticos que conocen su porcentaje de grasa corporal. Los multiplicadores de actividad convierten el BMR en TDEE, y los niveles de objetivo aplican déficits (−250 a −1.000 kcal) y superávits (+250 a +1.000 kcal) basados en evidencia. Puedes leer la metodología completa en nuestra guía de fórmulas y ciencia.
Para quién es
- Personas a dieta que usan una calculadora de calorías para bajar de peso para lograr un ritmo seguro de 0,25–0,5 kg por semana.
- Personas que entrenan fuerza y usan una calculadora de calorías en línea para ganar músculo para hacer volumen limpio sin exceso de grasa.
- Cualquiera que use una calculadora de calorías de mantenimiento para encontrar su verdadero TDEE.
- Estudiantes, entrenadores y curiosos que comparan kcal y kilojulios.
Una nota honesta
Nuestra calculadora ofrece estimaciones educativas, no asesoramiento médico. Las dietas muy bajas en calorías, el embarazo, los trastornos alimenticios, las afecciones de tiroides y los cortes de peso competitivos merecen la guía de un médico o dietista registrado. Lee nuestros Términos y Condiciones y nuestra Política de Privacidad para más detalles.