Ne inşa ettik
Instant Calorie Calculator, net ve gerçekçi günlük kalori hedefleri isteyen herkes için ücretsiz bir çevrimiçi kalori hesaplayıcıdır. Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi girin; araç Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR), Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE), üç kilo verme kademesi, üç kilo alma kademesi, gram bazında makro besin dağılımı ve 7 günlük zigzag kalori döngüsü programını anında hesaplar — ayrıca kcal, cal, kJ ve joule için yerleşik enerji birimi dönüştürücü içerir.
Her şey tarayıcınızda yerel olarak çalışır. Hesap, ödeme duvarı ve kilitli özellik yoktur: ücretsiz kalori hesaplayıcı deneyimi tam deneyimdir.
Neden inşa ettik
Çoğu kalori aracı size tek bir sayı verip bırakır — ya da makroları, zaman çizelgelerini ve döngü planlarını kayıt duvarının arkasına saklar. En iyi çevrimiçi kalori hesaplayıcının bunun yerine tüm süreci kapsaması gerektiğine inandık: dürüst koruma kalorisi tahminleri, yağ kaybı için sürdürülebilir açıklar, kas kazanımı için kontrollü fazlalar, protein öncelikli makro hazır ayarları ve antrenman performansını ile açlığı kontrol altında tutan yeniden beslenme tarzı zigzag günleri. Diyetteyseniz, hacim kazanıyorsanız ya da sadece koruyororsanız, tek bir sayfa "ne kadar yemeliyim?" sorusunu eksiksiz yanıtlamalıdır.
Sayıların arkasındaki bilim
Tahminlerimiz hakemli BMR denklemlerini kullanır: çoğu yetişkin için klinik altın standart olan Mifflin-St Jeor, revize Harris-Benedict denklemi ve vücut yağ oranını bilen yağsız, atletik kullanıcılar için Katch-McArdle. Aktivite çarpanları BMR değerini TDEE değerine dönüştürür; hedef kademeleri kanıta dayalı açıklar (−250 ila −1.000 kcal) ve fazlalar (+250 ila +1.000 kcal) uygular. Tüm yöntemi formüller ve bilim rehberimizde okuyabilirsiniz.
Kimin için
- Güvenli haftada 0,25–0,5 kg temposu belirlemek için kilo verme kalori hesaplayıcısı kullanan diyet yapanlar.
- Fazla yağlanmadan kontrollü hacim kazanmak için kas kazanımına yönelik çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanan sporcular.
- Gerçek TDEE değerini bulmak için koruma kalorisi hesaplayıcısı kullanan herkes.
- kcal ile kilojulü karşılaştıran öğrenciler, koçlar ve merak edenler.
Dürüst bir not
Hesaplayıcımız eğitici tahminler sunar, tıbbi tavsiye değildir. Çok düşük kalorili diyetler, gebelik, yeme bozuklukları, tiroid rahatsızlıkları ve müsabaka öncesi kilo düşme süreçleri bir hekim veya kayıtlı diyetisyen rehberliği gerektirir. Tüm ayrıntılar için Şartlar ve Koşullar ile Gizlilik Politikası metinlerimizi okuyun.