Co jsme vytvořili
Instant Calorie Calculator je bezplatná online kalkulačka kalorií pro každého, kdo chce jasné a realistické denní kalorické cíle. Zadejte svůj věk, pohlaví, výšku, váhu a úroveň aktivity a nástroj okamžitě vypočítá váš bazální metabolismus (BMR), celkový denní energetický výdej (TDEE), tři úrovně hubnutí, tři úrovně nabírání, gramově přesné rozdělení makroživin a 7denní cikcak rozvrh kalorií — plus vestavěný převodník jednotek energie pro kcal, cal, kJ a jouly.
Vše běží lokálně ve vašem prohlížeči. Žádné účty, žádné paywally, žádné zamčené funkce: kalkulačka kalorií zdarma je plná verze.
Proč jsme ji vytvořili
Většina kalorických nástrojů vám dá jedno číslo a skončí — nebo skryje makroživiny, časové plány a cyklické plány za registrační zeď. Chtěli jsme, aby nejlepší online kalkulačka kalorií pokrývala celý proces: poctivé odhady udržovacího příjmu, udržitelné deficity pro hubnutí, čisté surplusy pro růst svalů, proteinové předvolby makroživin a cikcak dny ve stylu refeedů, které udrží tréninkový výkon a hlad pod kontrolou. Ať už hubnete, nabíráte, nebo jen udržujete váhu, jedna stránka by měla plně odpovědět na otázku „kolik toho mám sníst?"
Věda za čísly
Naše odhady používají recenzované rovnice BMR: Mifflin-St Jeor (klinický zlatý standard pro většinu dospělých), revidovanou rovnici Harris-Benedict a Katch-McArdle pro štíhlé, sportovní uživatele, kteří znají své procento tělesného tuku. Multiplikátory aktivity převádějí BMR na TDEE a cílové úrovně používají deficity podložené důkazy (−250 až −1 000 kcal) a surplusy (+250 až +1 000 kcal). Plnou metodiku si přečtěte v našem průvodci vzorci a vědou.
Pro koho je určena
- Pro hubnoucí, kteří používají kalkulačku kalorií na hubnutí k nastavení bezpečného tempa 0,25–0,5 kg týdně.
- Pro cvičence, kteří používají online kalkulačku kalorií pro růst svalů k čistému nabírání bez zbytečného tuku.
- Pro každého, kdo používá kalkulačku udržovacích kalorií k nalezení svého skutečného TDEE.
- Pro studenty, trenéry a prostě zvědavé, kteří porovnávají kcal a kilojouly.
Upřímná poznámka
Naše kalkulačka poskytuje vzdělávací odhady, nikoli lékařské rady. Velmi nízkokalorické diety, těhotenství, poruchy příjmu potravy, onemocnění štítné žlázy a soutěžní shazování váhy si zaslouží vedení lékaře nebo registrovaného nutričního specialisty. Plné podrobnosti najdete v našich Obchodních podmínkách a Zásadách ochrany osobních údajů.